Meditationen

[Corona]

Viele Menschen glauben, dass Meditationen komplizierte Übungen sind, die man erst mühsam erlernen muss.
Dabei gibt es ganz einfache Meditationen.
Vor einigen Jahren fand ich ein Buch über 3-Minuten-Meditationen und wurde neugierig.
Inzwischen kenne ich eine Reihe von einfachen Meditationen, die man jederzeit durchführen kann.

Ein einfaches Beispiel:

Setze Dich ganz bequem hin und schließe die Augen.
Nun atme erstmal tief ein und aus.

Richte dann Deine ganze Aufmerksamkeit auf Deinen Atem.
Atme ruhig und gleichmäßig.

Greifen nicht in Deine Atmung ein, sondern lasse ganz natürlich Deinen Atem ein- und ausströmen. Ein und aus.

Nun stelle Dir bitte vor, wie wie Du mit jedem Ausatmen immer ruhiger und gelassener wirst.

Sagen Dir gedanklich beim Ausatmen das Wort: "Ruhe".
Stelle Dir vor, wie Du Deine Anspannung, Deinen Stress und Deine Unruhe einfach ausatmest.

So wirst Du immer tiefer in die Entspannung gehen können.